Folna kiselina, oblik vitamina B9, igra značajnu ulogu u pripremi za trudnoću, zdravlju trudnica i razvoju bebe. Njena najvažnija funkcija je prevencija ozbiljnih anomalija neuralne cevi kod bebe, poput spina bifide i anencefalije. Ove anomalije nastaju vrlo rano, u prvih 28 dana trudnoće, često pre nego što žena sazna da je trudna, zbog čega je unos folne kiseline vrlo bitan već u fazi planiranja trudnoće.
Kako se uzima folna kiselina i koje su preporučene doze?
Svetska zdravstvena organizacija (SZO) i mnoge stručne organizacije preporučuju da žene koje planiraju trudnoću započnu sa uzimanjem folne kiseline najmanje mesec dana, a optimalno tri meseca pre začeća i nastave tokom prvog trimestra.
• Preporučena dnevna doza za većinu žena: 400–800 mcg (mikrograma).
• Žene sa povećanim rizikom (npr. dijabetes, gojaznost, epilepsija, ili prethodna trudnoća sa defektima neuralne cevi): Doze od 4–5 mg, prema preporuci lekara.
Nakon pozitivnog testa na trudnoću folnu kiselinu treba nastaviti i koristiti ili samostalno tokom prvog trimestra, ili u kombinaciji sa drugim prenatalnim vitaminima, od kojih većina u svom sastavu ima i folnu kiselinu. Naravno, ukoliko žena spada u rizičnu grupu, pored prenatalnih vitamina bi trebalo da uzima i dodatne količine folne kiseline, prema preporuci.
Folna kiselina se uzima na prazan stomak sa vodom, najbolje odmah ujutro zbog bolje apsorpcije.
Prirodni izvori folata
Folna kiselina je sintetički oblik vitamina B9, dok je folat njegov prirodni oblik koji se nalazi u hrani. Namirnice bogate folatom uključuju:
• Lisnato povrće: spanać, kelj, brokoli.
• Citrusi: pomorandže, limun.
• Mahunarke: sočivo, leblebije, pasulj.
• Integralne žitarice i kvasac.
• Orašasti plodovi i semenke: bademi, semenke suncokreta.
Iako je konzumacija hrane bogate folatom odličan način za prirodni unos vitamina B9, teško je uneti dovoljne količine samo kroz ishranu. Kuvanje i obrada hrane mogu smanjiti sadržaj folata za čak 50–90%.
Oblici folne kiseline kao suplementa
Na tržištu su dostupni različiti oblici folne kiseline:
1. Folna kiselina – osnovni sintetički oblik koji telo mora da pretvori u aktivni oblik (5-MTHF). Studije pokazuju da skoro svaka druga žena u Srbiji ima smanjenu količinu enzima potrebnog za ovo pretvaranje. Zato je od značaja postojanje biološki aktivnog oblika.
2. Metilfolat (5-MTHF) – biološki aktivan oblik koji telo može direktno da iskoristi, posebno je koristan za žene sa genetskim varijacijama poput MTHFR mutacije, što ometa proizvodnju enzima za pretvaranje folne kiseline u aktivni oblik.
Dakle, metilfolat ima direktnu i bolju iskoristljivost i posebno je preporučljiv za žene sa poznatom MTHFR mutacijom, ili problemima sa apsorpcijom.
Prednosti prirodnog folata:
• Dolazi iz prirodnih izvora, zajedno sa ostalim nutrijentima.
• Manje verovatnoće za predoziranje.
Mane prirodnog folata:
• Teško je uneti dovoljne količine isključivo kroz ishranu.
• Termička obrada hrane smanjuje sadržaj folata.
Prednosti suplemenata:
• Precizno doziranje.
• Lako dostupni i jednostavni za upotrebu.
Mane suplemenata:
• Sintetička folna kiselina mora da se konvertuje u aktivni oblik, što može biti problem kod osoba sa genetskim mutacijama.
Zaključak
Za optimalnu pripremu za trudnoću, kombinacija zdravog načina ishrane i adekvatnog unosa folne kiseline kroz suplemente je najbolja strategija.
Hrana bogata folatom doprinosi ukupnom zdravlju, dok suplementi osiguravaju potrebnu dnevnu količinu. Aktivni oblik folata ima u suštini prednost zbog veće i jednostavnije iskoristljivosti.
Konsultujte se sa svojim ginekologom pre početka uzimanja bilo kojeg suplementa, posebno ako imate specifične zdravstvene rizike, ili genetske predispozicije. Folna kiselina je mali, ali moćan saveznik u osiguravanju zdravog početka života vaše buduće bebe.
Comments